Rafael Palmero Esteso
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PLAN DE EJERCICIOS EN CASA

Adaptado a todo tipo de personas

Nuestro plan de ejercicios se adapta a la perfección al nivel físico de cada uno y se puede realizar en cualquier lugar.

Descubre nuestros 8 planes de ejercicios
para mujeres y hombres

Antes de emprezar Calentamiento Al terminar Estiramientos
Circuito 3Básico Objetivo Bienestar
Duración duración 30'-35'
4/10
Intensidad

ACCEDE AL VÍDEO DE CADA EJERCICIO

  • 1
    Plancha lateral + elevación
    X 15"-20" (por lado)
  • 2
    Zancada en TRX
    X 10-12 (por lado)
  • 3
    Giros con TRX
    X 10-15
  • 4
    Patada glúteo con goma
    X 10-12 (por lado)
  • 5
    Remo con goma
    X 10-12
  • 6
    Pájaro con goma
    X 10-12
  • 7
    Skipping suave
    X 45"-1'
Antes de emprezar Calentamiento Al terminar Estiramientos
Circuito 1Basico Vital Plus
Duración duración 30'-35'
3/10
Intensidad

ACCEDE AL VÍDEO DE CADA EJERCICIO

  • 1
    Bird dog
    X 6-8 (por lado)
  • 2
    Escalador
    X 6-8 (por lado)
  • 3
    Sentadillas
    X 10-12
  • 4
    Fondos en pared
    X 10-12
  • 5
    Puente de glúteo
    X 10-12
  • 6
    Crunch abdomen
    X 10-12
  • 7
    Skipping suave
    X 45"-1' (por lado)

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